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骨科专家高铁铮谈颈椎的锻炼方法和注意事项

发布日期:2021-10-20 16:54   来源:未知   阅读:

  新华网北京4月20日电 新华网16日正式推出“关注白领健康”系列访谈,今天是第二场,邀请到的嘉宾是北京恒安中医院骨科主任、全国高等中医院校骨伤研究会常务理事、骨科专家高铁铮,她今天上午刚刚参加完北京市劳动模范的表彰活动,就赶来与网友谈颈椎病防治。

  [主持人]大家现在坐办公室工作时间比较长,没有时间锻炼,有没有坐在办公室简单易行的颈椎锻炼的好方法呢?

  [高铁铮]就拿我们做网络、电脑的工作来说澳门论坛资料。长期就是坐位,又不能离开这个座位。最简单地总结几句话就是:抬头,往上抬头看一看,屏幕一换瞬间就可以抬头;扩胸;左顾、右盼(东张、西望);再一个就是耸肩,无奈的时候也会耸耸肩,实在难受可以环绕肩部,让肩胛骨尽量往后,不离开座位就可以做了,都不影响工作。这些动作也不会影响看电脑的时间。抬个头动动肩膀也是很好的颈部活动。

  [高铁铮]户外运动就是一个功能训练了,颈椎的功能无外乎就是一个低头、抬头;再一个就是左右转颈,再有就是左右歪头,主要是这几个动作,对于颈椎来说这是一个功能锻炼。通过这几个锻炼可以增加颈椎的肌力,这个颈椎力量的锻炼不像腰、胸部一样好锻炼。我怎么增加颈椎肌肉的力量是要和大家好好探讨的。比如我低头的时候用手支着不让头那么容易低下去,往后抬也是,手可以在后面顶着它,这就锻炼了颈椎的肌力。

  预防颈椎病不能光做颈椎的锻炼,还有就是肩背部的肌肉,双向肌肉神经也属于颈椎的支配,得了颈椎病会发现逛商场可能脚不累,肩膀先疼了。这就包括肩部的运动,可以做扩胸、伸展、后拉背。在这方面北京市的全民健身运动中也推出了脊柱保健操,其中都有一些类似的动作都可以做一下。

  其中要提示大家的一个就是所有颈椎的锻炼要注意:不要过度。特别是有头晕或者是脊髓型颈椎病的病人做这些动作都要放慢,幅度也要缩小。

  [高铁铮]一般做20分钟就行了,正常的保健操做6、7分钟就行了,要是老年人出去全身锻炼20多分钟就行了。在这里也要提醒大家一个,有些运动不是特别合适颈椎病患者的。特别是我在公园里经常看到一些人摇头放松的,这对颈椎肌肉确实是一个放松,但是做这种运动容易损伤颈椎的椎间盘。

  [高铁铮]对。还有就是咱们做这个动作的时候是抬头挺胸在肌肉紧张的时候做的,但是颈椎一定不能放松的时候做运动,一定要在肌肉收缩的情况下做运动。

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